Spor - Sağlıklı Yaşam

Böyle bir başlık bulunsun dedim. Eğer varsa da ben bulamadım =)
Forumdaşlar hangi sporlarla uğraşıyor acaba =)
Bende kilo aldı başını gidiyor tekrardan. Bir şeyler yapmak lazım ama ne?
Eşimle kendime bisiklet aldım. Ama sadece yaz aylarında kullanabiliyoruz maalesef. Bir de havalar güzelken yürüyüş yapmaya çalışıyorum.
Bunun dışında masa tenisini çok severim. Üniversitedeyken çok oynardım ama şimdi oynayacak kimseyi bulamıyorum =) Eğer İstanbul'dan ben oynarım diyen çıkarsa düzenli bir şekilde oynayabiliriz spor yapmak adına =)

Ben de masa tenisini çok severim ve iddialıyımdır:) İstanbul'da olsam size eşlik ederdim...

İstanbul'a yolunuz düşerse hem saat hem de masa tenisi karışık bir buluşma yaparız artık =)

Ben de birazdan son 30 senedir mutad olduğu üzere masa tenisi oynamaya gidiyorum.
Bi gelin de size hayatın gerçeklerini göstereyim

Siz ısınadurun ben geliyorum

=) Nerede oynuyorsun Tayfun abi?? Uygun bir zamanda oynamak isterim =)

Ok haber veririm.

ben yıllarca vücut geliştirmeyle uğraştım bağımlısıyım ev ortamında aletlerim mevcuttu çocuk olup ayaklanınca kaldırmak zorunda kaldım ara verdim vs derken sporun verdiği iştahı kesemeyince bende bayağı kilo aldım.daha risksiz bir aletle tekrar dönmeye çalışıyorum eski günlere.bu saatten sonra oldukça zor ama eskisi gibi aceleci değilim çok acısını çektim.

bir kaç yılda koşmuşluğum var, belgrad ormanından başka yerde koşmayı tercih etmediğim için masraflı olunca oda mazide kaldı 13 ila 20 km koşuyorduk.

bende çocuğun büyümesini bekliyorum, hevesli spora.tekrar aletleri kurarım inşallah.

Bende bu konudaki aktivitelerimden bahsedeyim, senenin her mevsimi yürüyüş yaparım, havalar soğuyunca evde kondüsyon bisikleti, havalar ısınıncada dışarıda bisiklet binmeyi çok severim.

kendime dönüp baktım ve bu başlığı okurken bilgisayar başında elimde baklava olduğunu farkettim..

Ben hayatımın büyük kısmını spor yaparak geçirdim. 8-14 yaş arası lisanslı yüzücüydüm. Haftanın 5 günü antrenman ve yarışlar derken 6 sene bitirdik. Daha sonra basketbola merak saldım. 14-17 yaş arasında basketbolla uğraştım. Aynı şekilde lisanslı basketbolcuydum. Ortaokul ve lisede basketbol takımının kaptanlığını yaptım. Bir yandan da Karşıyaka Spor Kulübü altyapısında oynadım. Aralarda yapmaya başlayıp yarıda bıraktığım sporlar da oldu. Kayak, snowboard, roller blade, tenis gibi sporlarla uğraştım. Üniversiteydi, mühendislikti derken spora uzunca bir süre ara verdim. En sonunda da pilotaj derslerinde ye-ye-otur-ye-ye-otur sistemi ile 1,83 boyla 97 kiloya kadar çıktım. Daha sonra çok sıkı bir diyet ile 2 ay içinde 84 kiloya kadar düştüm. Devamında 1,5 ay sporla vücudu tamamen toparlayarak şu andaki kilom olan 81kg da sabitlendim. 2 aydır spor yapmamama rağmen 81 kiloda devam ediyorum.
Tabi ki hayatı boyunca body building yapmış birisi kadar bilgi sahibi olamam, zira hayatım boyunca hep antrenörler eşliğinde çalıştım. Ama yine de dengeli beslenme, vücudu zorlayan-zorlamayan sporlar, kas-kemik ve dolaşım sistemi konusunda bilgi sahibi olduğumu söyleyebilirim. Soruları olan arkadaşlara seve seve yardımcı olurum.

Spora mahkum olanların sıklıkla zikrettikleri "Spor sağlığa zararlıdır" yaklaşımına inananlardanım. Ancak şu sıralar 'seve seve' yürüyüşlere devam ediyorum. Yürüyüşü cidden severim,tabi güzel bir parkurda. Mesela kar hediğiyle yürümeyi hiç sevemedim. Koşmaya da ısınamadım ama arada koşuyoruz işte.

@sandeman
Umarım dalga geçiyorsunuzdur
Sporun sağlığa zararlı olduğunu kim söylemiş gerçekten merak ettim.
Baba tarafım 3-4 nesildir sporcudur. Baba tarafında en genç yaşta ölen halam olup kendisini eceliyle değil bir trafik kazasında 93 yaşında kaybettik.

Tabi,merakınızı gidereyim Daha önce de yazdığım gibi,eziyet şeklinde ve seviyesinde spora maruz kalanlar arasında bundan hoşnut olmayanların durumu biraz da abartarak söyledikleri bir sözdür. Gerekliydi yaptık,ama spor için ölüp bitmemiz gerekmiyor. Ha sporu herşeye rağmen çok seven askerler de var bittabi.
Sporun zevk almak için yapılması gerektiğine inanıyorum,spor yapmak ya da sağlıklı olmak için değil. Yediğine içtiğine dikkat edip aşırı hareketsiz kalmadıkça ortalama sağlıklı kalınabileceğini düşünüyorum. Elbette spor yapan tanıdıklarınız çok sağlıklı olabilir. Benim de tanıdıklarım arasında çok sağlıklı sporcular var ama ağır sportif aktivite yüzünden hastalanan,sakatlanan,yaralanan hatta terk-i dünya eyleyenler de tanıdım. Mesela,çoğunluğun sağlıklı olayım diye yaptığını zannetmiyorum ama halı saha faaliyetlerinin hiç de sağlıklı bir spor olmadığına inanıyorum. Herşey tadında güzel. Sağlıcakla kalın.

@sandeman
Açıklamanız gayet doğru olmuş. Profesyönel sporcular bile sürekli vücut zorlayarak spor yapmazlar. Sadece yarışmalar öncesi özel kamplara girerler. Bunun haricinde formu korumak ve mevcut kas miktarını kaybetmemek amaçlı hafif spor ve yoğun proteinli beslenme diyeti şeklinde hayatlarını sürdürürler.
Normal insanlar içinse dediğiniz çok doğru. Günde ortalama 30 dakika yürüyebilen ve bunun haricinde de sağlıksız beslenmeyen bir insanın yağ oranı minimum seviyelerde kalır. Bu sayede de güne dinç uyanır.
Zaten spor tiplerinin çoğu 1 aylık uygulamadan sonra bağımlılık yaratır. Zira kas çalışmasında vücutta üretilen laktik asitin yanında serotonin hormonu da salgılanır. Bu hormonun kanda seviyesinin yükselmesi insana mutluluk verir. Sorunlarından uzaklaşma ve yaptığı şeye sevgi duymasını sağlar.
Bu sebeplerden sağlıklı olacağım ben! şeklinde başlanan spor bile bu motivasyonla uzun süre götürülemez. Sağlık motivasyonunun azaldığı yerde mutluluk hormonu ve rehabilite olma psikolojisi devreye girerek o spor dalına bağlılığınızı sürekli tutar.

@Boot diyetini de yazsaydin ya 2 ayda rekor kirmissin belki uygulamak isteyen olur.
Ben de eski bir hentbolcu olarak sunu soyleyebilirim sporsuz bir hayatta yasadigini zanneden baska bir sey yasiyordur hayat degil

Açıkçası diyetimi paylaşmak istemiyorum, çünkü oldukça sağlıksız bir diyet. Çok hızlı kilo vermekten dolayı vücudun çöküşünü oldukça hızlandırıyor. Kaldı ki kilo vermemdeki en büyük etken beslenme eksikliği ve aşırı stresti. Ama yine de ne pahasına olursa olsun yöntemi öğrenmek isteyen varsa özel mesaj atabilir.
Bunun haricinde burada sağlıklı zayıflama tekniklerini ve diyet listelerini de paylaşmak isterim, ancak bu başlığa ilgi pek yok sanırım...

12 yıl taekwondo yaptım... yaklaşık 6 yıldır 2.dandan sonra pek antrenman yapmıyorum...

Bu arada teng masa tenisinde bayağı bir iddialıdır ha, oymanak isteyenler mağlubiyete hazırlıklı gelsinler ) benim de bir profesyonel raketim var yıllardır tozlanıyor, aslında ben de katılabilirim pek iyi oynayamasam da...

vervito demiş ki:

12 yıl taekwondo yaptım... yaklaşık 6 yıldır 2.dandan sonra pek antrenman yapmıyorum...

Bu arada teng masa tenisinde bayağı bir iddialıdır ha, oymanak isteyenler mağlubiyete hazırlıklı gelsinler ) benim de bir profesyonel raketim var yıllardır tozlanıyor, aslında ben de katılabilirim pek iyi oynayamasam da...

Oynayalım valla benim de raket kılıfında eskidi Eskiden iyi oynardım bende ama paslanmış olabilirim

Raket lastikleri sıcaktan ve oksijenden etkilenir. İyi saklayın...

iyi derken? nasıldır saklama koşulları? soğuk ve kuru ortam mı?

Bende tam bir bisiklet tutkunuyumdur, ancak ne yazıkki bulunduğum ilçede bisiklet sadece ekmek almaya giderken kullanılan bir icat olarak görüldüğü için, bisiklet arkadaşım yok. Bende kendi başıma 15-20 km lik küçük turlar yapıyorum.

vervito demiş ki:

iyi derken? nasıldır saklama koşulları? soğuk ve kuru ortam mı?

oksijen ve sıcak ortamlardan uzak tutun..

Ben de haftada 3 - 4 defa 30-35 dk kadar 4-5 km koşarım. Arada da iş yerinde arkadaşlarla masa tenisi oynuyoruz o kadar.

Sağlığımı spor yapmamaya borçluyum.

geçen bir halı saha maçı yaptım bileğimi sakatladım ciddi bir şekilde..

Buna yazacak bir kaç şeyim var..
İşten fırsat buldukça en az haftada 3 gün. 2-3 km arası yürüyorum (Havalar ısındı artık bunu site bahçesinde daha uzun süreler yapabiliyoruz.). Sonra bisiklet (tabii bu bisiklet pedal çevirdikçe olduğu yerde kalan cinsten malesef). sonra mekik birazda... ve günün en güzel anı sauna 15 dakika; bir 15 dakikada yüzdümmü doğru eve. Televizyon açık laptop kucağımda forumu okuyor, çay, kuruyemiş ve bilimum abur cuburla günü bitiriyorum. tabii yenenler ve yapılanlardaki çelişkiden bir incelme yok en azından aşırıda almıyorum kiloyu....

Havaların ısınmasıyla birlikte fırsat buldukça yürüyüş ve açık havada bisiklet turları.

yürüşüy çok basit görünsede 30 dak üzeri tempolu yapıldığı zaman çok faydalıdır.
koşu açlığı tetikleyebilir ama yürüyüş daha masumdur ve ısınınca belli bir nabızda kaldıktan sonra güzel kalori yakarsınız.

koşu bandında yürüyenlerde en dik eğimi kullandıklarında daha hızlı sonuç alacaklardır.

koşu bandınızda varsa yada kardio saatiniz mevcut ise nabız ve kalori kontrolüyle motive olmanız tempo tutturmanız daha kolay olacaktır.

Dakikada 120 adımlık tempo ile hızlı yürürseniz vücut 30 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor, bilginize...

Bu tempo kardiyo çalışmak isteyenler için de son derece faydalı. Kalp doktorları koşuyu değil de hızlı yürümeyi öneriyor.

Yağ yakma işlemi nabzın hızlanarak yaş ve kiloya orantılı belli rakamların arasına gelmesiyle başlar. Önce vücutta yağ yakıcı enzimler salgılanır. Bu enzimlerin salgılanması tam olarak 12 dakika sürer. Bu 12 dakikadan sonra yürümeyi ya da koşmayı kesseniz bile daha sonra yaptığınız bütün aktivitelerde(yattığınız yerde nefes alıp vermek de dahil) yağ yakmanıza sebep olur.
Not: Bu 12 dakikanın içinde vücudun ısınma süresi yoktur. Düz hesap 15 dakika hızlı tempoyla yürüseniz bile yağ yakacak kıvama gelirsiniz.

Bir söylemde de, koşu şeker, tempolu yürüyüş yağ yaktırır derler.